Forbrænde flere kalorier på gåturen? Det gad jeg godt. Min mand og jeg er jo startet op på en god vane; at gå aftentur. Hvis jeg nu læsser bøger i en rygsæk, så hedder det rucking og er endnu mere effektivt 💪🏽

Nu tænker du, at en aftentur .. det har jeg ikke tid til. Men du kan lave rucking, når du handler, gør rent, går tur med hunden, på vej til arbejde .. du skal bare have en tung rygsæk med.

Rucking – altså en gåtur med tung rygsæk 🎒

• effektiv træningsform
• kan forbedre din kropsholdning
• øge din styrke og udholdenhed
• hjælpe dig med at tabe fedt
• lige ved hånden, udenfor døren
• mindre belastende end løb, lige så effektivt

Forskning viser, at den tunge rygsæk kan hjælpe dig til at forbrænde op til 2-3 gange flere kalorier end almindelig gang uden belastning.

Det betyder, at 15 minutter med en 15 kilo tung rygsæk kan forbrænde lige så mange kalorier som en times løb, uden løbs voldsomme belastning af dine led.

Forskere fra South Carolina har fundet ud af, at deltagere, der bar en tung rygsæk, tabte tre kilo mere end dem, der bar en let vest. Det interessante er, at deltagerne ikke ændrede andre faktorer end dette, dvs. deres kost/træning var uændret.

Forskerne kigger nu nærmere på, om det ekstra vægt på ryggen får kroppen til at producere mere leptin (sultreducerende hormon), øge forbrændingen og begrænse lagringen af fedt.

Se at få meldt dig til Arnolds nyhedsbrev, hvis du vil vide mere.

Nike fortæller (også) om rucking 🚶🏾‍♀️