Da jeg trænede mavemuskler i morges, følte jeg en skarp smerte i mine mavemuskler i nedre del af maven eller et eller andet sted i vævet under mine nederste mavemuskler… Og det er altså 16 år siden jeg fik kejsersnit!! Det er sindssygt, at jeg stadig kan mærke det. Jeg er bekymret for, at hvis…
Tag: træning
Stærk frem for tynd: Om overgangsalder og muskler 💪
Når æggestokkenes funktion falder, mister kvinder muskelstyrke – og med den, ryger livskvaliteteten for mange af mine jævnaldrende medsøstre. Faktisk viser studier, at risikoen for mulig sarkopeni (muskeltab) næsten tredobles efter overgangsalderen. Det betyder, at flere kvinder i midten af livet mister en stor del af deres styrke – og dermed også deres selvstændighed, energi…
Morgen Migræne Møgvejr
Nogle gange er træning bare ikke 100% – og det er okay. For en træning på 20-30-50% er bedre end 0%. Det handler om konsistens, vane og vinde. At gøre noget, der føles umuligt og uoverstigeligt, som at styrketræne med migræne. Jeg lytter til kroppen. Tager piller, løfter knap så tungt og undgår øvelser, hvor…
Pjække fra træning 🏋️
Showing up is the hardest part. I suffer from migraine. Had 3 days in pain this week, but I show up. My workout may not break any records due to my pounding head, but less is definitely more. My workout always relieves my migraine and I feel better after a short while working out. Maybe…
Nedslidt af arbejde .. eller af røg?
Forskning viser, at den væsentligste årsag til kortere levealder er livsstil. Rygere lever 10 år kortere end ikke-rygere, så rygere bør vel kunne gå på pension 10 år tidligere end andre, hvis argumentet om at alle har ret til gode år på pension skal holde? Eller? Rygning ødelægger leddene og gør kroppen mere sårbar for…
Ting, jeg gerne ville have vidst, da jeg begyndte at træne..
Og som måske kan inspirere dig til at komme i gang OG lykkes med dit projekt:
Life is what happens while you are busy making plans ⏳
Jeg er fan af at lægge planer. En god effektiv plan sikrer succes, og jeg føler mig struktureret og effektiv. Det har jeg lært på HD (A). Men bagsiden af god planlægning kan også være udskydelse, overtænkning og overplanlægning. Og det er jeg ikke fan af. Så længe man planlægger, kommer man nemlig ingen vegne….
Bange for at fejle?
“I’ve missed more than 9,000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. Twenty-six times, I’ve been trusted to take the game-winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.”– Michael Jordan
Virker træning ikke i perimenopausen?
Baseret på min enpersonersgallup er det ikke er overraskende, at man ikke får den forventede effekt af sin træning i takt med, at man bliver ældre. Jeg er 52 år, og jeg har erfaret de seneste 3 år, at der skal trænes ekstremt meget hårdere for at få effekt af min træning nu, sammenlignet med…
Kreatin og brain fog
Hej PM søstre! Jeg styrketræner tungt, og det ser ud til at virke for mig her i perimenopausen 💪🏽🫶 Men jeg har oplevet, at kreatin for mig har givet en uventet stor effekt på min energi, og især på hjernens klarhed. Jeg styrketræner om morgenen, og jeg drikker kreatin, mens jeg styrketræner. Nogle morgener kan…
At blive ældre – lad os tænke forebyggelse ind i vores alderdom!
Jeg savner forebyggelse som et led i en holistisk ældreplan. Hvordan forebygger vi, at så mange ældre ikke kan klare sig selv? Hvordan udskyder vi den del af livet, hvor man bliver plejekrævende? Ingen af os ønsker jo at være afhængige af andre. Vi har nogle store sundhedsmæssige udfordringer som samfund, som ældreplejen forventes at…
Tredjedagen
Vågnede op med migræne og kvalme, skippede morgentræning og vendte mig om på skjoldet. Heldigvis havde jeg fri. Næste gange, jeg vågnede, var klokken 10, nok var kvalmen væk, men hovedpinen .. kom der styr på efter 4 piller. Knægten havde ryddet op i køkkenet efter morgenmaden ♥️ Jeg er så stolt af ham. Han…
Fysisk selvtillid
Jeg læste Morten Münsters nyhedsbrev i starten af ugen om at den bedste kur mod angst og depression er motion. Det er tankevækkende, at vi i den grad er overbeviste om, at mistrivsel sidder mellem ørerne og glemmer kroppen. Så det har jeg gået og funderet lidt over i denne uge. I denne uge har…
Perimenopause & ledsmerter
Mit første perimenopause-gene var ondt i fødderne, tror jeg retrospektivt. I foråret 2020 fik jeg ondt i begge hæle, og med få undtagelser har det gjort ondt siden. Især de første skridt om morgenen er en prøvelse, hvorefter det faktisk er okay det meste af dagen. Jeg skal bare ikke sidde for længe ad gangen….
Torsdag morgen. Kan identificere mig 110 med Nike – just do it.
Torsdag morgen. Kan identificere mig 110 med Nike – just do it. Jeg indgår ikke i nogen dialog med mig selv “har jeg nu egentlig lyst til at træne? Det er for varmt i dag. Det er for koldt. Jeg er træt. Jeg får alligevel ikke noget ud af det. Jeg kan træne i morgen,…
Aldrig perfekt
Jeg har aldrig været tilfreds med min krop. Der har aldrig været et tidspunkt, hvor der ikke var en del af min krop, som jeg kæmpede for at ændre. Sådan har de fleste af os. Og det er et kapløb, vi aldrig vinder. For uanset hvad du gør, uanset hvor langt du når, så vil…
Aprillisten 2023
Skønne april kommer som kaldet efter den vådeste og mest grå marts nogensinde. Var der en dag i marts, hvor det ikke regnede? Jeg tvivler. Men vejrudsigten for april ser allerede lovende ud. Og så starter april med påske! Fridage, lejet sommerhus i Ebbeløkke og et smut til Berlin .. og forår! Nå, men hvad…
Rucking – kvinden med den tunge rygsæk 🚶🏻♀️🎒
Forbrænde flere kalorier på gåturen? Det gad jeg godt. Min mand og jeg er jo startet op på en god vane; at gå aftentur. Hvis jeg nu læsser bøger i en rygsæk, så hedder det rucking og er endnu mere effektivt 💪🏽 Nu tænker du, at en aftentur .. det har jeg ikke tid til….
Styrketræning for kvinder i 50’erne
Styrketræning er særligt vigtigt for os kvinder over 50 år, fordi vores muskelmasse reduceres med alderen pga. hormonelle forandringer. Når muskelmassen aftager, daler forbrændingen, og vi bliver tykkere, rundere og blødere. Det har jeg mærket en del til de seneste år. Men hvad gør man så? Jeg ved ikke, hvad man gør, men her er,…
Som kvinde opfattes jeg som en minoritet. Som kvinde, der styrketræner, er jeg en minoritet…
Glædelig kampdag. Her er en ting, jeg længe har bakset med. Rent bogstaveligt. Jeg har altid haft udfordringer med diverse håndvægte og greb til styrketræning. De er for store til min hånd. For mig betyder det, at min hånd kommer på seriøst overarbejde, især fingre, hånd og håndled. Jeg har egentlig bare tænkt, at jeg…
mammalade 