Forbrænde flere kalorier på gåturen? Det gad jeg godt. Min mand og jeg er jo startet op på en god vane; at gå aftentur. Hvis jeg nu læsser bøger i en rygsæk, så hedder det rucking og er endnu mere effektivt 💪🏽 Nu tænker du, at en aftentur .. det har jeg ikke tid til….
Kategori: fra fedt for fight til fit for fight
.. også kendt som træning & sundhed … :)
Styrketræning for kvinder i 50’erne
Styrketræning er særligt vigtigt for os kvinder over 50 år, fordi vores muskelmasse reduceres med alderen pga. hormonelle forandringer. Når muskelmassen aftager, daler forbrændingen, og vi bliver tykkere, rundere og blødere. Det har jeg mærket en del til de seneste år. Men hvad gør man så? Jeg ved ikke, hvad man gør, men her er,…
Som kvinde opfattes jeg som en minoritet. Som kvinde, der styrketræner, er jeg en minoritet…
Glædelig kampdag. Her er en ting, jeg længe har bakset med. Rent bogstaveligt. Jeg har altid haft udfordringer med diverse håndvægte og greb til styrketræning. De er for store til min hånd. For mig betyder det, at min hånd kommer på seriøst overarbejde, især fingre, hånd og håndled. Jeg har egentlig bare tænkt, at jeg…
Hvor kommer motivationen fra?
Motivation. Den lille uhåndgribelige pille, der får nogle mennesker til at gøre rent på en søndag, spurte rundt i gaderne klokken bæ om morgenen, løbe rundt i regnvejr .. men hvor kommer motivationen egentlig fra? Da jeg var yngre, anså jeg motivation som noget udefrakommende. Noget, der ramte lige så vilkårligt som et lyn. Noget,…
Tantepukkel
Her er min tantepukkel. Har du også en? Det får de fleste med alderen. En tantepukkel er faktisk en rigtig pukkel af fedt, bindevæv og muskler, som kommer af, at jeg bruger nakken forkert (mobiltelefon/pc) og derfor har udviklet en dårlig holdning. Den er kommet snigende, jeg opdagede den først for nylig. Jeg tænkte, at…
Babysteps mod god form
Jeg er begyndt at styrketræne igen. Det er så hårdt at starte forfra, men jeg bliver ikke stærkere af at holde pause. Jeg var nødt til at gøre noget for min krop, selvom min hælspore og skulder impingement har begrænset mig. Begge dele har kastet lange skygger ind over min hverdag, og jeg holdt mig…
Men jeg kan ikke holde snitterne fra slikskuffen …
Det kan jeg sgu heller ikke. Og det er helt klart en af mine udfordringer. Men jeg ved godt, at det ikke har noget at gøre med, at jeg har en rygrad som en regnorm. Det er sådan det er for rigtig mange mennesker, at det med at modstå en trang kan være sindssygt svært….
Træning og mad
Vil du læse lidt mere om hvordan jeg træner, så læs med her. Mad skal der til Og så er der maden. Jeg vil gerne tabe fedt OG få større muskler. Det er modstridende formål, for enten gør man det ene eller det andet. Når man vil bygge muskler, skal man være i kalorieoverskud, og…
Sådan træner jeg
Styrketræning Mit træningsprogram er kort, hårdt og effektivt. Jeg træner gerne mindst 4 gange om ugen i fitnesscenter, men det er jo ikke altid, at det lykkes. Normalt træner jeg efter job, men nu er jeg faktisk begyndt at træne om morgenen. Træning fungerer så fint på hverdagsmorgener for mig. Jeg styrketræner max 30 minutter…
Kvinde i 50+ … hvor forsvinder musklerne hen? Og hvad kan du gøre?
Det meste af mit voksne liv har jeg haft let ved at holde fast i faste træningsrutiner, fordi jeg elsker at træne. Det kneb dog gevaldigt med tiden, da vores søn var yngre, kombineret med 2-3 timers transporttid og dagligt overarbejde, hvorfor jeg forsøgte mig bl. a. med hjemmetræning, som på ingen måde gør tricket…
Utilsigtet hændelse til træning 🤷🏻♀️
Jeg var ude for noget mærkeligt i går til træning. Jeg trænede mave (benløft i lodret stativ), og det var som om der var noget, der ligesom ploppede ud af maven på mig under maveskindet, og straks efter trykkede jeg det på plads, fordi jeg blev forskrækket. På størrelse med en lille knyttet næve. Det…
Vandreferie og hælspore
Vi gik rundt i Amsterdam, og vi gik mellem 10-19.000 skridt om dagen. Det er så nemt at glemme, at man er træt, når der rundt om hvert gadehjørne lurer nye opdagelser. Og Amsterdam er sådan. Omkring hvert hjørne, på hver en bro over hver en kanal, så stopper man op og kigger betaget på…
Status på styrketræning
Jeg vejer mig jo hver morgen, det har jeg altid gjort, og nu står jeg og glor på det samme tal hver eneste morgen. Jeg har tabt mig ca. 1 kilo. Det er skideflot. Altså, ikke-ironisk ment. Selvom det er småt, så er det godt. Jeg er tilfreds. Jeg er i gang med at ommøblere…
En ny træningsplan
Da jeg kom hjem fra sommerferien, måtte jeg sande, at jeg havde taget 7 1/2 kilo på på 6 måneder og vejede 92,8 kilo. Da jeg er 176 cm, betyder det et (for mig) rekordhøjt BMI på 30, dvs. svært overvægtig. Det er 2 måneder siden, og jeg har tabt mig omkring 1 kilo. Jeg…
En lille løbetur senere
Øj, jeg var morgenmuggen tidligere. Det er jeg inderst inde stadig, men nu løb jeg 2×1 minut og gik 28 minutter ude i det solbeskinnede lysegrønne forår. Det gav lidt mere humør. Løb er altid en god idé, når hjernen nedsmelter. Det er hårdt. Jeg er stadig i gang med løbeprogrammets uge 1, hvor jeg…
mammalade 